नेक - SMR
Stretching · मध्यम · गर्दन
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- गर्दन
- उपकरण
- Other
- बल
- स्थिर
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
गर्दन
कैसे करें — नेक - SMR
- 1मसल रोलर या बेलन का उपयोग करते हुए, रोलर को सिर के पीछे और गर्दन के विरुद्ध रखें। सुनिश्चित करें कि रोलर सीधे रीढ़ की हड्डी पर न हो, बल्कि थोड़ा मुड़ा हो ताकि रोलर रीढ़ के दोनों ओर की मांसपेशियों पर दबाव डाले। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2अपनी गर्दन के ऊपरी भाग से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे गर्दन की मांसपेशियों पर नीचे की ओर रोल करें, तनाव के बिंदुओं पर 10-30 सेकंड के लिए रुकें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
ऐप खोलें और हर मूवमेंट के एनिमेटेड डेमो के साथ ट्रेनिंग करें।
ऐप खोलें →
