मुँह नीचे करके प्लेट नेक रेसिस्टेंस

स्ट्रेंथ · मध्यम · गर्दन

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लक्षित मांसपेशियाँ

गर्दन

1फ्लैट बेंच पर पूरे शरीर को सीधा रखते हुए मुंह के बल लेटें और एक वेट प्लेट को सिर के पीछे पकड़ें। सुझाव: आपको खुद को इस प्रकार रखना होगा कि कंधे फ्लैट बेंच के अंत से थोड़ा ऊपर हों ताकि ऊपरी सीना, गर्दन और चेहरा बेंच से बाहर हो। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2प्लेट को सिर के पीछे सुरक्षित रखते हुए, सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें (जैसे 'हाँ' कह रहे हों)।
3सांस छोड़ते हुए अर्ध-वृत्ताकार गति में सिर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। एक सेकंड के लिए संकुचन बनाए रखें।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।