सीटेड हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

Stretching · विशेषज्ञ · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

ये भी सक्रिय: काफ़

1बैठी हुई स्थिति में अपने पैरों को सीधा फैलाएं और अपने साथी को अपने पीछे खड़ा करें। अब आगे झुकें जबकि साथी अपने हाथों से आपके कंधों को सहारा दे। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
210-20 सेकंड के लिए अपने धड़ को पीछे धकेलने का प्रयास करें, जबकि साथी आपके धड़ की वास्तविक गति को रोके।
3अब अपनी मांसपेशियों को ढीला छोड़ें जबकि साथी धीरे से आपके धड़ को 10-20 सेकंड के लिए आगे धकेलकर खिंचाव बढ़ाए।