सीटेड बैंड हैमस्ट्रिंग कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

1जमीन के पास एक बैंड सुरक्षित करें और उससे कुछ फुट दूर एक बेंच रखें।
2बेंच पर बैठें और बैंड को अपनी एड़ियों के पीछे सुरक्षित करें, अपने पैरों को सीधा रखते हुए शुरू करें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को बेंच की ओर लाएं। आपको अपने पैरों को फर्श से टकराने से रोकने के लिए थोड़ा पीछे झुकने की आवश्यकता हो सकती है।
4आंदोलन के अंत में रुकें, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।