रनर्स स्ट्रेच
Stretching · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग
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कैसे करें — रनर्स स्ट्रेच
- 1इस स्ट्रेच में आने का सबसे आसान तरीका है खड़े होकर शुरू करें, एक पैर पीछे रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श की ओर नीचे करें।
- 2सामने की एड़ी को फर्श पर रखें (यदि यह उठ जाए तो दूसरे पैर को और पीछे खिसकाएं)।
- 3अपने हाथों को सामने वाले पैर के दोनों तरफ रखें। इस स्ट्रेच का अधिक लाभ उठाने के लिए, नितंब को छत की ओर ऊपर धकेलें, फिर धीरे-धीरे इसे वापस फर्श की ओर नीचे लाएं। इससे पिछले पैर के हिप फ्लेक्सर और सामने के पैर के हैमस्ट्रिंग और नितंब की स्ट्रेचिंग होगी।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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