रिक्शा कैरी

Strongman · मध्यम · फोरआर्म्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

फोरआर्म्स

ये भी सक्रिय: एब्स, काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स

1फ्रेम को शुरुआती बिंदु पर रखें और उचित वजन लोड करें। फ्रेम के केंद्र में खड़े होकर, हैंडल को पकड़कर और एड़ी के माध्यम से ड्राइव करके फ्रेम को उठाएं। सुनिश्चित करें कि छाती और सिर ऊपर हों और पीठ सीधी हो।
2तुरंत त्वरित, नियंत्रित कदमों के साथ तेजी से चलना शुरू करें। छाती को ऊपर और सिर को आगे रखें, और सुनिश्चित करें कि आप सांस लेते रहें। अंत बिंदु पर पहुंचने के बाद फ्रेम को जमीन पर रखें।