रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1उपयुक्त वज़न लगाने के बाद, अपने पैरों को पैड के बीच रखें। ऊपरी पैड पर लेटें, अपने कूल्हों को किनारे से लटकने दें, और स्थिति बनाए रखने के लिए हैंडल पकड़ें।
2गति शुरू करने के लिए, कूल्हों को मोड़ें और पैरों को आगे खींचें।
3गति को उलटें, कूल्हों को फैलाते हुए पैरों को पीछे ले जाएँ। इस गति में कूल्हे को अधिक न खींचना बहुत ज़रूरी है; अपनी पूरी गति-सीमा से पहले रुक जाएँ।
4फिर से कूल्हे को मोड़कर और कैरिज को जितना हो सके आगे खींचकर लौटें।
5इच्छित संख्या में दोहराएँ।