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Cardio · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1अपनी स्लेड को उचित सतह पर रखें और उचित वजन लोड करें। स्लेड में इतनी रेजिस्टेंस होनी चाहिए जिससे प्रयास की जरूरत पड़े, लेकिन इतनी भारी न हो कि आपकी गति काफी धीमी हो जाए।
2इस एक्सरसाइज के लिए आप सीधे हैंडल या नीचे वाले हैंडल का उपयोग कर सकते हैं। हाथों को हैंडल पर रखें, बाहें फैली हुई हों, और उपकरण में आगे झुकते हुए।
3अच्छी पोस्चर बनाए रखते हुए, बारी-बारी से छोटे-छोटे कदमों से जमीन पर दबाव डालें। कम दूरी के लिए जितना हो सके उतनी तेजी से दौड़ें।