प्रोन मैनुअल हैमस्ट्रिंग
स्ट्रेंथ · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- हैमस्ट्रिंग
- बल
- स्थिर
- प्रकार
- आइसोलेशन
- स्तर
- शुरुआती
लक्षित मांसपेशियाँ
हैमस्ट्रिंग
कैसे करें — प्रोन मैनुअल हैमस्ट्रिंग
- 1इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक पार्टनर की जरूरत होगी। पेट के बल लेटें और पैरों को सीधा रखें। आपका असिस्टेंट आपकी एड़ी पर अपना हाथ रखेगा।
- 2शुरू करने के लिए, घुटने को मोड़ें ताकि पैर ऊपर की तरफ कर्ल हो सके। आपके पार्टनर को रेजिस्टेंस देना चाहिए, शुरुआत में हल्के और जैसे-जैसे मूवमेंट पूरी हो, दबाव बढ़ाते जाएं। उचित रेजिस्टेंस स्तर की निगरानी के लिए पार्टनर के साथ संवाद बनाए रखें।
- 3ऊपर कुछ देर रुकें, फिर पार्टनर की विपरीत दिशा में रेजिस्टेंस के साथ पैर को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
ऐप खोलें और हर मूवमेंट के एनिमेटेड डेमो के साथ ट्रेनिंग करें।
ऐप खोलें →
