पावर स्टेयर्स

Strongman · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

ये भी सक्रिय: एडक्टर्स, काफ़, ग्लूट्स, निचली पीठ, क्वाड्स, कंधे, ट्रैप्स

1पावर स्टेयर्स में, उपकरण को सीढ़ियों पर ऊपर ले जाया जाता है। प्रशिक्षण के लिए, इसे टायर या बॉक्स के साथ किया जा सकता है।
2दोनों हाथों से उपकरण को पकड़ें। पैरों को चौड़ा रखें, सिर और छाती ऊपर। एड़ियों से जमीन पर दबाव डालें, घुटनों और कूल्हों को फैलाते हुए वजन को जमीन से उठाएं।
3जैसे ही आप पीछे झुकें, वजन को सीढ़ी पर स्विंग करने की कोशिश करें, जो आमतौर पर लगभग 16-18 इंच ऊंची होती है। वजन को सीढ़ी पर धकेलने में पैरों की सहायता ले सकते हैं।
43-5 बार दोहराएं, और भारे वजन के साथ जारी रखें, जितना संभव हो उतनी तेजी से आगे बढ़ें।