प्लेट पिंच

स्ट्रेंथ · मध्यम · फोरआर्म्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

फोरआर्म्स

1दो चौड़े किनारे वाली प्लेटें लें और उन्हें चिकनी सतह बाहर की ओर रखते हुए एक साथ जोड़ें।
2अपनी उंगलियों से प्लेट के बाहरी हिस्से को पकड़ें और अंगूठे से दूसरी तरफ को थामें, इस प्रकार दोनों प्लेटों को एक साथ पकड़े रहें। यह शुरुआती स्थिति है।
3अपनी उंगलियों और अंगूठे से प्लेट को जितना हो सके उतना जोर से दबाएं और जितनी देर हो सके इस स्थिति में बने रहें।
4अपने प्रोग्राम में निर्धारित सेटों की अनुशंसित संख्या के लिए दोहराएं।
5हाथ बदलें और सभी मूवमेंट दोहराएं।