ओपन पाम केटलबेल क्लीन

स्ट्रेंथ · विशेषज्ञ · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1एक केटलबेल को अपने पैरों के बीच रखें। पैरों और कूल्हों के माध्यम से विस्तार करते हुए केटलबेल को कंधों की ओर उठाएं और क्लीन करें।
2केटलबेल के ऊपर आते समय इसे छोड़ दें और इसे पलटने दें ताकि केटलबेल की बॉल आपके हाथों की हथेलियों में आ जाए।
3केटलबेल को अपने सामने छोड़ें और दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें। केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे करें और दोहराएं।