एक हाथ ओपन पाम केटलबेल क्लीन
स्ट्रेंथ · मध्यम · हैमस्ट्रिंग
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- हैमस्ट्रिंग
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- उपकरण
- Kettlebells
- बल
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- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
हैमस्ट्रिंग
ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स, ग्लूट्स, निचली पीठ, क्वाड्स, कंधे
कैसे करें — एक हाथ ओपन पाम केटलबेल क्लीन
- 1एक केटलबेल को अपने पैरों के बीच रखें।
- 2एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और केटलबेल को तेजी से उठाएं, इसे पलटने दें ताकि केटलबेल की गेंद आपकी हथेली में उतरे।
- 3केटलबेल को अपने सामने फेंकें और एक हाथ से हैंडल को पकड़ें।
- 4केटलबेल को जमीन पर लाएं और दोहराएं। दोनों भुजाओं से काम करना सुनिश्चित करें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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