एक हाथ केटलबेल क्लीन
स्ट्रेंथ · मध्यम · हैमस्ट्रिंग
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- हैमस्ट्रिंग
- सहायक
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- उपकरण
- Kettlebells
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- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
हैमस्ट्रिंग
ये भी सक्रिय: ग्लूट्स, निचली पीठ, कंधे, ट्रैप्स
कैसे करें — एक हाथ केटलबेल क्लीन
- 1अपने पैरों के बीच एक केटलबेल रखें। केटलबेल पकड़ने के लिए झुकते समय, अपने नितंब को पीछे धकेलें और आंखें आगे की ओर रखें।
- 2टांगों और कूल्हों के माध्यम से विस्तार करके केटलबेल को अपने कंधे की ओर खींचते हुए इसे क्लीन करके कंधे तक लाएं। ऐसा करते समय कलाई घुमाएं।
- 3वजन को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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