नेचुरल ग्लूट हैम रेज

स्ट्रेंथ · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1लैट पुलडाउन मशीन के लेग पैड या प्रीचर बेंच का उपयोग करते हुए, अपनी स्थिति इस प्रकार बनाएं कि आपके टखने पैड के नीचे हों, घुटने सीट पर हों, और आप मशीन से दूर की ओर मुंह करके हों। आपको सीधे खड़े होकर अच्छी मुद्रा बनाए रखनी चाहिए।
2यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी। नियंत्रण के साथ खुद को नीचे करें जब तक कि घुटने लगभग पूरी तरह सीधे न हो जाएं।
3नियंत्रण बनाए रखते हुए, खुद को वापस शुरुआती स्थिति में उठाएं।
4यदि आप एक पुनरावृत्ति पूरी करने में असमर्थ हैं, तो एक रेजिस्टेंस बैंड, प्रशिक्षण साथी, या किसी बॉक्स से धक्का देकर पुनरावृत्ति पूरी करने में मदद लें।