मिक्स्ड ग्रिप चिन

स्ट्रेंथ · विशेषज्ञ · मध्य पीठ

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मुख्य मांसपेशियाँ: मध्य पीठ
सहायक: बाइसेप्स, लैट्स
उपकरण: Other
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: विशेषज्ञ

लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, लैट्स

कैसे करें — मिक्स्ड ग्रिप चिन

1कंधे की चौड़ाई से लगभग 2.5 सेमी अधिक की दूरी पर पुल-अप बार को पकड़ें—एक हाथ की हथेली आगे और दूसरे की हथेली आपकी ओर। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2सांस छोड़ते हुए खुद को ऊपर खींचना शुरू करें। सुझाव: जिस बाजू की हथेली ऊपर की ओर है, उससे पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए आंदोलन करें। उस बाजू की कोहनी धड़ के पास रहे। जिस बाजू की हथेली आगे है, उसकी कोहनी बाहर लेकिन धड़ के साथ संरेखित रहे। आप लैट्स का उपयोग करके शरीर को ऊपर खींचेंगे।
3शीर्ष पर एक सेकंड संकुचन के बाद, सांस लेते हुए धीरे-धीरे नीचे आएं।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
5अगले सेट में ग्रिप बदलें; यदि दाहिने हाथ की हथेली आपकी ओर थी और बाएं हाथ की आगे, तो अगले सेट में दाहिने हाथ की हथेली आगे और बाएं की आपकी ओर रखें।