लेटकर T-बार रो

स्ट्रेंथ · मध्यम · मध्य पीठ

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मुख्य मांसपेशियाँ: मध्य पीठ
सहायक: बाइसेप्स, लैट्स
उपकरण: मशीन
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, लैट्स

कैसे करें — लेटकर T-बार रो

1T-बार रो मशीन पर वांछित वजन लोड करें और लेग हाइट को इस प्रकार समायोजित करें कि आपकी ऊपरी छाती पैड के शीर्ष पर हो। सुझाव: कुछ मशीनों में आप केवल उचित सीढ़ी पर खड़े हो सकते हैं जो आपको उस ऊंचाई पर रखती है जहां ऊपरी छाती पैड के शीर्ष पर हो।
2पैड पर मुंह नीचे करके लेट जाएं और हैंडल पकड़ें। आप अपनी पीठ के किस हिस्से पर जोर देना चाहते हैं, उसके अनुसार हथेलियां नीचे, ऊपर या अंदर की ओर पकड़ सकते हैं।
3बार को रैक से उठाएं और अपने सामने बाजुओं को फैलाएं। यही आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वजन ऊपर खींचें और आंदोलन के शीर्ष पर पीठ को निचोड़ें। सुझाव: बेहतर तरीके से पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए पूरे आंदोलन में ऊपरी बाजुओं को धड़ के जितना करीब रखें। साथ ही, किसी भी समय शरीर को पैड से न उठाएं और वजन उठाने के लिए बाइसेप्स का उपयोग करने से बचें।
5आंदोलन के शीर्ष पर एक सेकंड के संकुचन के बाद, सांस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस जाएं।
6अनुशंसित पुनरावृत्तियों की संख्या के लिए दोहराएं।