लेटकर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

Stretching · विशेषज्ञ · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा रखें। आपका साथी आपके बगल में घुटने टेककर बैठे। एक पैर को छत की ओर उठाएं और अपने साथी को टखना थामने दें। यदि आवश्यक हो तो साथी अपने कंधे से पैर को सहारा दे सकता है। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2अपने साथी के पैर को थामे रहने के दौरान, घुटने को मोड़ने का प्रयास करें और हैमस्ट्रिंग को 10-20 सेकंड के लिए संकुचित करें।
3फिर अपने पैर को शिथिल करें और अपने साथी को धीरे-धीरे पैर को आपके सिर की ओर धकेलने दें। जब खिंचाव पर्याप्त हो जाए तो अपने साथी को सूचित करें ताकि चोट या अत्यधिक खिंचाव से बचा जा सके। पूरा होने पर दूसरी तरफ बदलें।