लंज पास थ्रू

स्ट्रेंथ · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1दाहिने हाथ में केटलबेल पकड़कर धड़ सीधा करके खड़े हों। यह शुरुआती स्थिति होगी।
2बाएं पैर को आगे रखें और कूल्हे तथा घुटने को मोड़ते हुए धड़ को सीधा रखते हुए ऊपरी शरीर को नीचे करें। पिछले घुटने को तब तक नीचे लाएं जब तक वह लगभग जमीन को न छू ले।
3लंज करते समय, केटलबेल को अपने अगले पैर के नीचे से विपरीत हाथ में पास करें।
4पैर की एड़ी से दबाते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए पैरों को बदलते हुए दोहराएं।