लीनियर एक्सेलरेशन वॉल ड्रिल

Plyometrics · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, क्वाड्स

1दीवार के खिलाफ लगभग 45 डिग्री के कोण पर झुकें। पैर एक साथ रखें, ग्लूट्स संकुचित करें।
2अपने दाहिने घुटने को तेजी से ऊपर उठाएं, रोकें, और फिर इसे सीधे जमीन में नीचे धकेलें।
3पैर बदलें, विपरीत घुटने को ऊपर उठाएं, फिर जमीन पर सीधे नीचे हमला करें।
4दाहिने पैर से एक बार और दोहराएं, और जैसे ही दाहिना पैर जमीन से टकराए, जितनी जल्दी हो सके बाएं-दाएं बारी-बारी से तेजी से चलाएं।