लीनियर 3-पार्ट स्टार्ट तकनीक

Plyometrics · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1यह ड्रिल आपको रुकी हुई स्थिति से जितनी जल्दी हो सके स्प्रिंट में तेज करने में मदद करता है। शुरुआत के लिए एक लाइन का उपयोग करना मददगार होता है। दोनों पैर लाइन पर रखें। बाएं पैर की अंगुलियां दाएं टखने के पास रखें। दाएं पैर को बाएं पैर से 10-15 सेंटीमीटर पीछे रखें।
2अपना दाहिना हाथ लाइन पर रखें, और फिर अपनी नाक को बाएं घुटने के पास लाएं।
3आगे झुकते हुए नीचे बैठें, सिर कूल्हों से नीचे हो और वजन बाएं पैर पर हो। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं ताकि वह जमीन के समानांतर हो, पीछे की ओर इशारा करते हुए, और तैयार होने पर विस्फोट के साथ बाहर निकलें।