लीवरेज हाई रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · मध्य पीठ

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

ये भी सक्रिय: लैट्स

1पिनों पर उचित वजन लोड करें और सीट की ऊंचाई इस प्रकार समायोजित करें कि आप ऊपर के हैंडल तक बस पहुंच सकें। आपको नीचे रखने में मदद के लिए घुटने का पैड समायोजित करें। प्रोनेटेड ग्रिप से हैंडल पकड़ें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2कोहनी को मोड़ते हुए कंधे के ब्लेड को पीछे खींचते हुए हैंडल को अपने धड़ की ओर खींचें।
3गति के निचले हिस्से पर रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
4कई पुनरावृत्तियों के लिए, काम की जा रही मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने के लिए वजन को स्टॉप पर पूरी तरह से वापस करने से बचें।