लेग-अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

Stretching · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

1पीठ के बल सीधे लेटें, एक घुटना मोड़ें और उस पैर को रीढ़ को स्थिर करने के लिए फर्श पर सपाट रखें।
2दूसरी टांग को हवा में ऊपर की ओर फैलाएं। यदि आप कठोर हैं, तो आप इसे सीधा नहीं कर पाएंगे — यह ठीक है। घुटने को इस तरह फैलाएं कि उठी हुई एड़ी का तलवा छत की ओर हो (या जितना संभव हो)।
3धीरे-धीरे टांगों को जितना हो सके सीधा करें और फिर टांग को अपनी नाक की ओर खींचें। पक्ष बदलें।