नी टक जंप

Plyometrics · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1घुटने हल्के मुड़े हुए रखते हुए आरामदायक खड़े होने की स्थिति में शुरू करें। अपने हाथ छाती की ऊंचाई पर सामने रखें, हथेलियां नीचे की ओर और उंगलियां एक साथ। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2तेजी से क्वार्टर स्क्वाट में नीचे जाएं और तुरंत ऊपर की ओर विस्फोटक छलांग लगाएं। घुटनों को छाती की ओर ले जाएं, उन्हें हथेलियों से छूने की कोशिश करें।
3जितना हो सके ऊंचा कूदें, घुटनों को ऊपर उठाएं, फिर पैरों को फिर से फैलाकर और घुटनों को पुनः मोड़ने देकर प्रभाव को अवशोषित करते हुए अच्छी तरह से उतरें।