केटलबेल वन-लेग्ड डेडलिफ्ट

स्ट्रेंथ · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1एक हाथ में केटलबेल का हैंडल पकड़ें। एक पैर पर खड़े हों, उसी तरफ जिस तरफ केटलबेल पकड़ी हो।
2उस घुटने को थोड़ा मुड़ा रखते हुए, कूल्हे पर झुककर स्टिफ लेग्ड डेडलिफ्ट करें और संतुलन के लिए अपने स्वतंत्र पैर को पीछे फैलाएं।
3केटलबेल को तब तक नीचे करते रहें जब तक आप जमीन के समानांतर न हो जाएं, फिर सीधी स्थिति में वापस आएं।