केटलबेल हैंग क्लीन

स्ट्रेंथ · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1केटलबेल को अपने पैरों के बीच में रखें। शुरुआती स्थिति में आने के लिए, अपने नितंब पीछे धकेलें और सीधे आगे देखें।
2केटलबेल को अपने कंधे पर क्लीन करें। पैरों और हिप्स के माध्यम से विस्तार करते हुए केटलबेल को कंधे की ओर उठाकर क्लीन करें। ऐसा करते समय कलाई घूमनी चाहिए।
3हैमस्ट्रिंग में तनाव बनाए रखते हुए केटलबेल को अपने पैरों के बीच लटकने की स्थिति में नीचे करें। हमेशा सिर ऊपर रखें।