इनवर्टेड रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · मध्य पीठ

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

ये भी सक्रिय: लैट्स

1एक रैक में बार को लगभग कमर की ऊंचाई पर रखें। आप स्मिथ मशीन का भी उपयोग कर सकते हैं।
2बार पर कंधों से अधिक चौड़ी पकड़ लें और बार के नीचे लटकने की स्थिति में आएं। आपका शरीर सीधा होना चाहिए, एड़ियां जमीन पर और बाहें पूरी तरह फैली हुई हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3कोहनी मोड़ते हुए छाती को बार की ओर खींचें। आंदोलन करते समय कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें।
4आंदोलन के शीर्ष पर रुकें और खुद को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
5वांछित संख्या में दोहराएं।