इंचवर्म

Stretching · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

1पैरों को पास-पास रखकर खड़े हों। पैरों को सीधा रखते हुए नीचे झुकें और हाथों को सीधे अपने सामने फर्श पर रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2धीरे-धीरे बाएं और दाएं हाथ को बारी-बारी से आगे चलाना शुरू करें। ऐसा करते समय केवल कूल्हे से मोड़ें, पैरों को सीधा रखें।
3तब तक चलते रहें जब तक शरीर जमीन के समानांतर पुश-अप स्थिति में न आ जाए।
4अब हाथों को जगह पर रखें और पैरों से धीरे-धीरे छोटे-छोटे कदम आगे लें, एक समय में कुछ इंच।
5तब तक चलते रहें जब तक पैर हाथों के पास न आ जाएं, इस दौरान पैरों को सीधा रखें।