हर्डल हॉप्स

Plyometrics · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1बाधाओं की एक पंक्ति या अन्य छोटी रुकावटें लगाएं, उन्हें कुछ फुट की दूरी पर रखें।
2पहली बाधा के सामने, दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई पर खड़े हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3दोनों पैरों से पहली बाधा के ऊपर कूदकर शुरू करें, कूदते समय दोनों हाथों को झुलाएं।
4घुटनों को मोड़कर लैंडिंग के प्रभाव को अवशोषित करें, पहली छलांग से उछलकर अगली बाधा के ऊपर कूदें। तब तक जारी रखें जब तक आप सभी बाधाओं पर कूद न लें।