हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
Stretching · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग
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हैमस्ट्रिंग
कैसे करें — हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
- 1अपनी पीठ के बल लेटें, एक पैर को ऊपर की ओर फैलाएं जिसमें कूल्हा नब्बे डिग्री पर हो। दूसरे पैर को फर्श पर सपाट रखें।
- 2एक बेल्ट, बैंड या रस्सी को अपने पैर की गेंद (बॉल ऑफ फुट) के ऊपर लूप करें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 3पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग में खिंचाव बनाने के लिए बेल्ट को खींचें। इस स्ट्रेच को 10-30 सेकंड तक रोकें, और दूसरे पैर से दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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