हैमस्ट्रिंग SMR

Stretching · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

1बैठे हुए स्थिति में, अपने पैरों को फोम रोल के ऊपर फैलाएं ताकि यह ऊपरी जांघों के पीछे स्थित हो। अपने हाथों को बगल में या पीछे रखें ताकि अपना वजन सहारा दे सकें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2अपने हाथों का उपयोग करके अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं और फोम रोल पर अपना वजन एक पैर पर स्थानांतरित करें। जिस पैर को आप स्ट्रेच कर रहे हैं उसकी हैमस्ट्रिंग को ढीला छोड़ें।
3फोम को कूल्हे के नीचे से घुटने के पीछे के ऊपर तक रोल करें, तनाव के बिंदुओं पर 10-30 सेकंड के लिए रुकें। दूसरे पैर के लिए दोहराएं।