ग्लूट हैम रेज

Powerlifting · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1उपकरण को अपने शरीर के अनुसार समायोजित करके शुरू करें। मुँह नीचे करके लेटें और अपने पैरों को रोलर्स के बीच फुटप्लेट पर रखें। आपके घुटने पैड के ठीक पीछे होने चाहिए।
2आंदोलन के निचले भाग से शुरू करें। जैसे ही आप घुटनों को मोड़कर आंदोलन शुरू करें, अपनी पीठ को आर्च रखें। ऐसा करते समय अपने पैर की उंगलियों को फुटप्लेट में धकेलें। अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें और तब तक जारी रखें जब तक आपका शरीर सीधा न हो जाए।
3अपनी गति को नियंत्रण में रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।