फ्रंट बॉक्स जंप

Plyometrics · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1आपके सामने 1-2 फीट की दूरी पर उचित ऊंचाई वाला एक बॉक्स रखें। कंधों की चौड़ाई पर पैर रखकर खड़े हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2कूदने की तैयारी में एक छोटी सी स्क्वाट करें, दोनों भुजाओं को पीछे की ओर झुलाएं।
3इस स्थिति से उछलें, कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाते हुए जितना संभव हो ऊंचा कूदें। भुजाओं को आगे और ऊपर की ओर झुलाएं।
4बॉक्स पर घुटने मोड़ते हुए उतरें, पैरों के माध्यम से प्रभाव को अवशोषित करें। आप बॉक्स से वापस जमीन पर कूद सकते हैं, या बेहतर होगा कि एक समय में एक पैर नीचे रखें।