फ्लोर ग्लूट-हैम रेज

स्ट्रेंथ · मध्यम · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1आप इस एक्सरसाइज़ के लिए किसी साथी की मदद ले सकते हैं या अपने पैरों को किसी स्थिर चीज़ के नीचे लगा सकते हैं।
2अपने घुटनों पर शुरू करें, ऊपरी टांगें और धड़ सीधे रखें। यदि साथी का उपयोग कर रहे हैं, तो वे आपके पैरों को मजबूती से थामेंगे। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3घुटने को फैलाकर खुद को नीचे करें, ध्यान रखें कि आगे जाते समय कूल्हों को बिल्कुल मत मोड़ें।
4फर्श तक पहुंचने पर अपने हाथों को सामने रखें। यह आंदोलन बहुत कठिन है और आप बिना सहायता के इसे करने में असमर्थ हो सकते हैं। शुरुआती स्थिति में वापस आने में मदद के लिए अपनी बाहों से फर्श को हल्के से धकेलें।