डबल केटलबेल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन
स्ट्रेंथ · मध्यम · हैमस्ट्रिंग
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- हैमस्ट्रिंग
- सहायक
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- उपकरण
- Kettlebells
- बल
- पुल
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
हैमस्ट्रिंग
ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, काफ़, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, निचली पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स
कैसे करें — डबल केटलबेल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन
- 1दो केटलबेल अपने पैरों के बीच रखें। शुरुआती स्थिति में आने के लिए, अपने नितंब पीछे धकेलें और सीधे आगे देखें।
- 2एक केटलबेल को अपने कंधे तक क्लीन करें और दूसरे केटलबेल को पकड़े रहें।
- 3एक सहज गति से, ऊपरी केटलबेल को नीचे लाते हुए निचले केटलबेल को ऊपर की ओर चलाएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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