बॉक्स स्किप

Plyometrics · शुरुआती · हैमस्ट्रिंग

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लक्षित मांसपेशियाँ

हैमस्ट्रिंग

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1आपको कई बॉक्स चाहिए होंगे जो लगभग 8 फीट की दूरी पर एक पंक्ति में रखे हों।
2पहले बॉक्स की ओर मुंह करके शुरू करें, एक पैर दूसरे से थोड़ा पीछे रखें।
3पिछले पैर से धक्का दें, कूल्हों के साथ जितनी अधिक ऊंचाई हो सके पाने का प्रयास करें।
4बॉक्स पर उतरते ही दूसरे पैर को आगे और ऊपर की ओर बढ़ाएं ताकि ऊंचाई और दूरी मिले, बॉक्स से छलांग लगाते हुए। उसी पैर से पहले दो बॉक्स के बीच उतरें जिस पैर से आप पहले बॉक्स पर उतरे थे।
5फिर, अगले बॉक्स की ओर कदम बढ़ाएं और दोहराएं।