बॉडीवेट मिड रो

स्ट्रेंथ · मध्यम · मध्य पीठ

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

मध्य पीठ

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, लैट्स

1पुल-अप उपकरण पर मध्यम से चौड़ी पकड़ लें, हथेलियां आपसे दूर रखें। लटकती स्थिति से, घुटनों को छाती की तरफ खींचें, पीछे झुकें और पैरों को पुल-अप उपकरण के अपनी तरफ ऊपर ले जाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2बाहों को सीधा रखते हुए शुरू करें, कोहनियों को मोड़ें और कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें ताकि शरीर ऊपर उठे जब तक पैर पुल-अप उपकरण को न छू लें।
3थोड़ा रुकने के बाद प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।