कैरियोका क्विक स्टेप

Plyometrics · शुरुआती · एडक्टर्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एडक्टर्स

ये भी सक्रिय: एब्स, एब्डक्टर्स, काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स

1पैरों को कुछ इंच अलग रखें और बाईं भुजा को ऊपर, शिथिल और एथलेटिक स्थिति में रखें।
2दाहिने पैर से पीछे की ओर त्वरित कदम रखें और घुटने को ऊपर खींचें।
3दाहिने घुटने को खींचते समय भुजाओं को वापस ऊपर उठाएँ, यह सुनिश्चित करें कि घुटना सीधे ऊपर-नीचे जाए। चलते समय पैरों को मोड़ने से बचें और बगल की ओर बढ़ते हुए आगे देखते रहें।