लेटरल बाउंड

Plyometrics · शुरुआती · एडक्टर्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एडक्टर्स

ये भी सक्रिय: एब्डक्टर्स, काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स

1यात्रा की दिशा से 90 डिग्री पर मुख करके हाफ स्क्वाट स्थिति में खड़े हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2जैसे आप अपना वजन बाहरी पैर पर स्थानांतरित करें, अग्रणी पैर को अंदर की ओर काउंटरमूवमेंट करने दें।
3तुरंत धक्का देकर फैलाएं, जितना संभव हो सके बगल में बाउंड करने का प्रयास करें।
4लैंड करने पर, तुरंत विपरीत दिशा में धक्का दें और अपनी मूल शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5कई बार दोहराने के लिए आगे-पीछे जारी रखें।