बैंड हिप एडक्शन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एडक्टर्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एडक्टर्स

1एक मजबूत खंभे या किसी अन्य वस्तु के चारों ओर बैंड को बांध दें।
2अपनी बाईं ओर खंभे की तरफ करके खड़े हों, और अपना दाहिना पैर बैंड में डालें, इसे टखने के चारों ओर ले आएं।
3सीधे खड़े हों और जरूरत हो तो खंभे को पकड़ लें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4घुटने को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने पैर को बगल की ओर जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
5प्रारंभिक स्थिति में लौटें और इच्छित दोहराव संख्या के लिए दोहराएं।
6साइड बदलें।