ऑल्टरनेट हील टचर्स

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — ऑल्टरनेट हील टचर्स

1. 1फर्श पर लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए और पैर फर्श पर लगभग 18-24 इंच की दूरी पर रखें। आपकी बाहें आपके बगल में फैली होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2. 2अपने धड़ को दाईं ओर आगे और ऊपर की ओर लगभग 3-4 इंच मोड़ें और अपनी दाईं एड़ी को छुएं, एक सेकंड के लिए संकुचन बनाए रखें। यह गति करते समय साँस छोड़ें।
3. 3अब साँस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस जाएं।
4. 4अब अपने धड़ को बाईं ओर आगे और ऊपर की ओर लगभग 3-4 इंच मोड़ें और अपनी बाईं एड़ी को छुएं, एक सेकंड के लिए संकुचन बनाए रखें। यह गति करते समय साँस छोड़ें और फिर साँस लेते हुए शुरुआती स्थिति में वापस जाएं। अब जबकि दोनों एड़ियाँ छू ली गई हैं, इसे 1 पुनरावृत्ति माना जाता है।
5. 5इसी तरह बारी-बारी से दोनों ओर तब तक जारी रखें जब तक सभी निर्धारित पुनरावृत्तियाँ पूरी न हो जाएं।

इसके आसपास योजना बनाएं

संबंधित एक्सरसाइज़ →

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