एडवांस्ड केटलबेल विंडमिल

स्ट्रेंथ · मध्यम · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

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1एक हाथ से केटलबेल को क्लीन एंड प्रेस करते हुए सिर के ऊपर ले जाएं।
2केटलबेल को हर समय लॉक रखते हुए, अपने नितंब को लॉक की हुई केटलबेल की दिशा में बाहर धकेलें। काम न करने वाले हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपने पैरों को केटलबेल वाले हाथ से पैंतालीस डिग्री के कोण पर बाहर की ओर मोड़ें।
3जितना हो सके खुद को नीचे झुकाएं।
4एक सेकंड रुकें और गति को उलटकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।