एयर बाइक

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — एयर बाइक

1फर्श पर सपाट लेट जाएं और अपनी निचली पीठ को जमीन से दबाकर रखें। इस व्यायाम के लिए आपको अपने हाथ सिर के बगल में रखने होंगे। हालांकि सावधान रहें कि इसे करते समय गर्दन पर जोर न पड़े। अब अपने कंधों को क्रंच की स्थिति में उठाएं।
2घुटनों को वहां तक लाएं जहां वे फर्श के लंबवत हों, और आपकी पिंडलियां फर्श के समानांतर हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3अब एक साथ, धीरे-धीरे साइकिल पैडल जैसी गति करें, दाएं पैर से आगे की ओर किक करें और बाएं पैर के घुटने को अंदर लाएं। बगल की ओर क्रंच करते हुए अपनी दाईं कोहनी को बाएं घुटने के पास लाएं, और सांस छोड़ें।
4सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं।
5अपने पैरों को साइकिल की तरह चलाते हुए विपरीत दिशा में क्रंच करें और अपनी बाईं कोहनी को दाएं घुटने के पास लाएं और सांस छोड़ें।
6इसी तरह बारी-बारी से जारी रखें जब तक कि प्रत्येक ओर के लिए सभी अनुशंसित दोहराव पूरे न हो जाएं।