Flexion latérale avec ballon lesté
Force · Intermédiaire · Abdos
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- Équipement
- Exercise Ball
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Muscles sollicités
Abdos
Comment faire — Flexion latérale avec ballon lesté
- 1Pour commencer, allongez-vous sur un ballon d'exercice avec le côté gauche du torse (taille, hanches et épaule) appuyé contre le ballon.
- 2Vos pieds doivent être au sol tandis que vos jambes sont croisées et pendent sur le côté du ballon. Tenez un disque lesté avec la main droite directement sur le côté droit de votre tête. Conseil : assurez-vous que le côté lisse du disque repose contre votre tête.
- 3Placez le bras gauche en travers du torse de sorte que la paume soit sur vos obliques. Il doit y avoir un angle droit entre l'avant-bras gauche et le bras supérieur. C'est la position de départ.
- 4Soulevez le côté de votre torse en fléchissant latéralement la taille en expirant.
- 5Maintenez la contraction pendant une seconde et redescendez lentement en position initiale en inspirant.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
- 7Changez de côté et répétez l'exercice.
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