Levée de hanches à la machine Smith
Force · Débutant · Abdos
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Abdos
- Équipement
- Machine
- Force
- Traction
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Abdos
Comment faire — Levée de hanches à la machine Smith
- 1Placez un banc dans le rack et chargez la barre avec un poids approprié. Allongez-vous sur le banc en plaçant la plante des pieds contre la barre. Décrochez la barre et étendez les jambes. Vous pourriez avoir besoin de vos mains pour vous aider. Pour plus de stabilité, saisissez les côtés de la Smith Machine. Ce sera votre position de départ.
- 2Initiez le mouvement en faisant pivoter le bassin et en fléchissant la colonne vertébrale pour soulever les hanches du banc. Maintenez une légère flexion des genoux tout au long du mouvement.
- 3Après une brève pause, ramenez les hanches sur le banc.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
