Flexions latérales un bras poulie haute

Force · Débutant · Abdos

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Muscles sollicités

Abdos

1Fixez une poignée standard à la tour. Placez le câble à la position de poulie la plus haute.
2Tenez-vous de côté par rapport au câble. D'une main, étendez le bras vers le haut et saisissez la poignée en prise inverse (paume vers le haut).
3Tirez le câble vers le bas jusqu'à ce que le coude touche votre côté et que la poignée soit au niveau de l'épaule.
4Placez les pieds à la largeur des hanches. Posez la main libre sur la hanche pour aider à repérer le point de pivot.
5Gardez le bras en position statique. Contractez l'oblique pour descendre le poids en flexion latérale.
6Une fois la contraction maximale atteinte, relâchez lentement le poids jusqu'à la position de départ. La pile de poids ne doit jamais être relâchée en position de repos. L'objectif est de maintenir une tension constante pendant la série.
7Répétez jusqu'à l'échec musculaire.
8Ensuite, repositionnez-vous et répétez la même série de mouvements du côté opposé.