Moulin à vent au kettlebell

Force · Intermédiaire · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

Sollicite aussi: Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps

1Placez un kettlebell devant votre pied avant et effectuez un clean suivi d'un développé au-dessus de la tête avec le bras opposé. Réalisez le clean en vous propulsant à travers les jambes et les hanches tout en tirant le kettlebell vers l'épaule. Faites pivoter le poignet de façon à ce que la paume soit tournée vers l'avant. Puis pressez au-dessus de la tête en étendant le coude.
2En maintenant le kettlebell verrouillé en permanence, poussez les fesses dans la direction du kettlebell verrouillé. Orientez les pieds vers l'extérieur à 45 degrés du bras qui tient le kettlebell verrouillé. En vous penchant sur le côté depuis la hanche et en sortant les fesses, inclinez-vous lentement jusqu'à ce que vous puissiez toucher le sol avec la main libre. Gardez les yeux sur le kettlebell au-dessus de votre tête en permanence.
3Marquez une pause d'une seconde après avoir atteint le sol et inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.