Moulin à vent double kettlebell

Force · Intermédiaire · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

Sollicite aussi: Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps

1Placez une kettlebell devant votre pied avant et épaulez-poussez une kettlebell au-dessus de la tête avec le bras opposé. Épaulez la kettlebell en poussant à travers les jambes et les hanches tout en la tirant vers les épaules. Faites pivoter le poignet de façon à ce que la paume soit tournée vers l'avant.
2En maintenant toujours la kettlebell verrouillée, poussez les fesses vers l'extérieur dans la direction de la kettlebell verrouillée. Tournez les pieds vers l'extérieur à un angle de 45 degrés par rapport au bras tenant la kettlebell verrouillée.
3En fléchissant à la hanche sur le côté et en sortant les fesses, penchez-vous lentement jusqu'à ce que vous puissiez récupérer la kettlebell au sol. Gardez toujours les yeux sur la kettlebell que vous tenez au-dessus de la tête.
4Faites une pause d'une seconde après avoir récupéré la kettlebell au sol, puis inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.