Torsion russe à la poulie

Force · Débutant · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

1Fixez un accessoire de poignée standard et positionnez le câble à la hauteur de poulie médiane.
2Allongez-vous sur un ballon de stabilité perpendiculairement au câble et saisissez la poignée d'une main. Vous devez être à environ une longueur de bras de la poulie, avec la tension du poids sur le câble.
3Saisissez la poignée des deux mains et étendez complètement les bras au-dessus de la poitrine. Les mains doivent être directement dans l'axe de la poulie. Sinon, ajustez la poulie vers le haut ou vers le bas.
4Gardez les hanches élevées et les abdominaux engagés. Faites pivoter le torse à l'opposé de la poulie sur un quart de rotation complet. Le corps doit être plat de la tête aux genoux.
5Faites une pause et, de manière lente et contrôlée, revenez en position de départ. Vous devriez encore ressentir une tension latérale sur le câble en position de repos.
6Répétez le même mouvement jusqu'à l'échec musculaire.
7Ensuite, repositionnez-vous et répétez la même série de mouvements de l'autre côté.