Crunch câble sur Bosu avec flexions latérales

Force · Débutant · Abdos

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Muscles sollicités

Abdos

1Attachez une poignée standard à chaque bras de la machine à câbles et positionnez-les au plus bas.
2Prenez un Bosu Ball et placez-le devant et au centre de la machine à câbles.
3Allongez-vous sur le Bosu Ball en arquant le bas du dos autour du ballon. Vos fesses doivent être proches du sol sans le toucher.
4Des deux mains, tendez les bras vers l'arrière et saisissez la poignée de chaque câble.
5Les pieds en position large, étendez les bras droit devant vous, entre les genoux. Les mains doivent être à la hauteur des genoux.
6Gardez les bras droits et alignés avec l'angle ascendant du câble. Élevez le tronc en effectuant un mouvement de crunch sans laisser tomber ni plier les bras.
7Maintenez la position rigide des bras. Redescendez lentement en position de départ, le dos arqué autour du Bosu Ball et les abdominaux allongés.
8Répétez la même série de mouvements jusqu'à l'échec musculaire.
9Lorsque vous atteignez l'échec, contractez les abdominaux et relevez le tronc en position de gainage afin que le dos soit soulevé du Bosu Ball.
10Abaissez les bras le long du corps en les gardant droits. Commencez à faire des flexions latérales alternées en cherchant à toucher les talons ! Ce mouvement final ciblera les obliques.